صرفه جویی در هزینه و زمان.
سوزاندن بیش از 1500 کالری در 20 دقیقه.
جهت کوچک کردن شکم نیاز به جراحی های سخت نیست.
10 برابر چربی سوزی و 8 برابر عضله سازی نسبت به ورزش های دیگر.
بهبود آسیب دیدگی عضلات -دردهای مفصلی-فشارخون و دیابت.
دو جلسه 20 دقیقه ای معادل 6 جلسه 2 ساعته ورزش های دیگر .